Guía para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas


Guía para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas

Guía para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas

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Si este año has empezado a hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, y acabas de iniciar una rutina de ejercicios, esta guía para principiantes te será de gran ayuda, pues en ella te describimos de manera sencilla muchos movimientos que seguro estarán incluidos en tu rutina para trabajar los músculos del cuerpo. Hoy el ejercicio escogido es remo horizontal con mancuerna, a una mano.

Técnica de ejecución del remo horizontal con mancuerna

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Para realizar este ejercicio debemos comenzar tomando una mancuerna con una mano
y apoyando la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco plano. La espalda estará fija y el brazo que posee el peso debe quedar extendido por el lateral del cuerpo.

Desde esta posición inicial y conservando la espalda fija, debemos inspirar y tirar de la mancuerna para elevarla hacia la espalda mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo, llevando el codo bien atrás para imitar el gesto de remo. Espiramos al final del movimiento mientras descendemos nuevamente el peso, de manera lenta.

Para producir una máxima contracción muscular se puede realizar una ligera torsión del tronco al final del movimiento. También se puede realizar el ejercicio sin apoyar la rodilla en un banco plano, es decir adelantando una pierna y apoyando la mano de ese lado sobre esta mientras inclinamos el torso hacia adelante.

Asimismo, este ejercicio se puede realizar tirando de una polea, en reemplazo de la mancuerna.

Músculos trabajados con remo horizontal con mancuerna

Al realizar este ejercicio se trabaja principalmente el dorsal ancho, músculo importante de la espalda, al igual que el redondo mayor y el haz posterior del deltoides. Al final de la contracción resultan trabajados el trapecio y el romboides también.

Asimismo, los músculos flexores del brazo resultan solicitados al elevar la mancuerna para realizar el gesto de remo, por lo que este ejercicio trabaja de manera secundaria el bíceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo.

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Errores frecuentes al realizar remo horizontal con mancuerna

  • Tomar impulso: si al elevar la mancuerna nos ayudamos con un impulso del cuerpo, es probable que el hombro que trabaja no se eleve ligeramente sino que se gire para subir el peso, lo cual puede dañar la zona y además, el impulso no permite concentrar el trabajo en los músculos apropiados, ni realizar el gesto lentamente.
  • Usar un peso excesivo: si el peso cargado es demasiado elevado se limitará el recorrido que realiza el brazo durante todo el movimiento, lo cual impedirá trabajar bien el dorsal.
  • Curvar la espalda o movilizarla: durante casi todo el movimiento la columna vertebral debe estar alineada y la espalda debe permanecer lo más paralela al suelo posible, sin grandes movimientos para que los músculos que solicita el ejercicio sean realmente trabajados.

Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en marzo de 2011 y ha sido revisado para su republicación.

Cómo vivir más y mejor, según uno de los directivos de Google

Cómo vivir más y mejor, según uno de los directivos de Google

Considerado como “la máquina de pensar suprema” por Forbes y el “legítimo heredero de Thomas Edison” por la revista Inc, Ray Kurzweil conoce más sobre el futuro de la tecnología que nadie en el mundo. Pertenece al grupo de directivos de la prestigiosa empresa Google. Tiene 19 doctorados, toma 150 pastillas diarias y se inyecta un surtido de vitaminas y suplementos alimenticios cada semana por vía intravenosa. Pero además de esto, es uno de los grandes futuristas de nuestros tiempos, por eso nos dice cómo se podrá vivir más y mejor gracias a la tecnología.

Kurzweil es uno de los famosos visionarios que desde hace décadas anticipa muchos de los hechos cotidianos actuales. Ha realizado 147 predicciones con un índice de acierto del 86% desde 1990. Pero, uno de los pronósticos más prometedores del experto es la idea de que la tecnología avanzará tanto que los progresos en la medicina le permitirán a las personas ampliar radicalmente su esperanza de vida. Al igual que la calidad de la misma.

Cómo vivir más y mejor, según uno de los directivos de Google

apuesta por la Nanomedicina

El aclamado futurista de Google, cree que los avances tecnológicos radicales harán que a lo largo del siglo XXI se concluya el descubrimiento de los medios para vivir más y mejor. Se retardarán los procesos de envejecimiento, la cura de cualquiera enfermedad y las lesiones irreparables de la actualidad.

Todo esto podrá ser el resultado del desarrollo de la nanomedicina. La cual permitirá que máquinas microscópicas viajen a lo largo de nuestro cuerpo reparando todo tipo de daños a nivel celular.

Un estilo de vida para alargar sus días

El directivo de Google admite que descuido su salud hasta la edad de 35 años, cuando le fue diagnosticada una intolerancia a la glucosa. Se trata de una forma temprana de diabetes mellitus tipo 2 (uno de los principales factores de riesgo para un fallo cardíaco). Desde entonces Kurzweil comenzó a preocuparse por su condición médica y en ese tiempo encontró un doctor que compartía con él sus creencias poco convencionales. Las cuales contemplan la toma de cientos de píldoras tratamientos químicos, vino tinto y otros métodos que intentan prolongar la vida.

Cómo vivir más y mejor, según uno de los directivos de Google

Junto al médico y fundador de Grossman Wellness Center, Terry Grossman, Kurzweil escribió en 2009 Trascender: nueve pasos para vivir bien eternamente. Básicamente es una guia a concisa pero completa para mantenerse saludable y vivir la vida al máximo. En el escrito se detallan las las últimas investigaciones científica y médicas relacionadas con el proceso del envejecimiento. Así como as enfermedades relacionadas con la edad, que eventualmente nos afectarán a todos.

De este modo, Kurzweil se ha centrado en seguir un estilo de vida que intenta alargar sus días hasta que pueda ver el momento en que la ciencia pueda hacerlo inmortal. Esto a través de la estrategia llamada “puente a un puente a un puente”. el primer puente para alargar la vida es el régimen de Kurzweil. Mientras que el segundo y el tercer puente están basados en el avance de las biotecnologías y las nanotecnologías, respectivamente, que todavía no han sido desarrolladas.

¿Podrá la tecnología hacernos inmortal?

Las 25 películas de amor (más ROMÁNTICAS)

Fotograma de la película La La Land.La La Land es una de las películas románticas recientes más celebradas. | Lionsgate.

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  • – 1. Casablanca (1942)
  • – 2. La La Land (2016)
  • – 3. Eternal sunshine of the spotless mind (2004)
  • – 4. Vacaciones en Roma (1953)
  • – 5. Días salvajes (1991)
  • – 6. Deseando amar (2000)
  • – 7. 2046 (2004)
  • – 8. Manhattan (1979)
  • – 9. Chico & Rita (2010)
  • – 10. Her (2013)
  • – 11. Mi vida sin mí (2003)
  • – 12. Buscando un beso a medianoche (2007)
  • – 13. Náufrago en la luna (2009)
  • – 14. Closer (2004)
  • – 15. Antes de amanecer (1995)
  • – 16. Antes del atardecer (2004)
  • – 17. Antes del anochecer (2013)
  • – 18. Once (2007)
  • – 19. Candilejas (1952)
  • – 20. 500 days of summer (2009)
  • – 21. Amor (2012)
  • – 22. La princesa prometida (1987)
  • – 23. El apartamento (1960)
  • – 24. Scott Pilgrim contra el mundo (2010)
  • – 25. El mismo amor, la misma lluvia (1999)

El amor es un tema recurrente en el cine y en la ficción en general. Esto no es sorprendente dado lo relevante que es para la vida de la mayoría de personas, aunque en muchos casos se ha acusado al cine comercial de idealizar las relaciones románticas.

Nos hemos propuesto hablaros de las 25 mejores películas románticas y de amor que conocemos, tanto dentro del ‘mainstream’ cinematográfico como en el cine independiente. Os las recomendamos encarecidamente y esperamos que os gusten tanto como a nosotros.

  • Tal vez te interese: 37 frases de amor del cine, la música y la literatura

A continuación os hablaremos brevemente de 25 de las mejores películas de todos los tiempos que tratan sobre el amor, el enamoramiento, el romance y las relaciones de pareja. No están ordenadas de ningún modo concreto, sino que todas nos parecen muy dignas de ver.

Hemos incluido tanto algunos de los clásicos más exitosos de la historia del cine como películas independientes o poco conocidas, de modo que cualquiera podrá encontrar películas interesantes en esta lista.

1. Casablanca (1942)

En este clásico Humphrey Bogart es el dueño de un bar en Marruecos que ayuda a una antigua amante, interpretada por Ingrid Bergman, y a su marido a huir de los nazis durante la Segunda Guerra Mundial. Uno de los romances mejor escritos de la historia, nos dejó citas célebres como ‘Siempre nos quedará París’ y ‘Tócala otra vez, Sam’.

2. La La Land (2016)

Este musical ganador de 6 premios Oscar cautivó a la audiencia por su magnífica banda sonora de inspiración jazz y por la fidelidad con que retrata las relaciones modernas, marcadas por un mundo individualista, exigente y en cambio constante. Emma Stone y Ryan Gosling interpretan a una actriz y a un pianista que intentan compatibilizar su amor con sus respectivos sueños.

3. Eternal sunshine of the spotless mind (2004)

El francés Michel Gondry nos regaló una de las películas más creativas e inteligentes sobre el enamoramiento y el desamor. Clementine, interpretada por Kate Winslet, decide borrar de su memoria su última relación a través de un tratamiento recién creado; su ex, Joel (Jim Carrey), hace lo mismo cuando se entera, pero a medida que desaparecen sus recuerdos más recientes revive los momentos que le hicieron enamorarse de Clementine.

4. Vacaciones en Roma (1953)

El papel de Audrey Hepburn como la princesa Ana es uno de los más célebres del cine clásico. Vacaciones en Roma es un cuento de amor que recorre la capital italiana y desarrolla de forma magistral los cánones de las películas románticas.

5. Días salvajes (1991)

Recomendamos tres películas del director chino Wong Kar-wai.

6. Deseando amar (2000)

Forman una suerte de trilogía que habla sobre el amor, la soledad y la rutina a través de la vida adulta.

7. 2046 (2004)

El rasgo más distintivo de la obra de Wong, un verdadero cineasta poeta, es su atención a la estética y a la harmonía del conjunto.

8. Manhattan (1979)

Podríamos incluir muchas de las películas de Woody Allen en esta lista, pero hemos escogido Manhattan porque combina perfectamente la comedia y el drama y porque, además de una película romántica, es una declaración de amor del neoyorquino a su distrito natal, que da nombre a la obra.

9. Chico & Rita (2010)

Chico & Rita es una preciosa película de animación para adultos que cuenta la historia de amor entre un pianista de jazz y una cantante en la Cuba de los años 40 y 50. El estilo visual de los dibujos fue ideado por Javier Mariscal, conocido por ser el creador de Cobi, la mascota de los Juegos Olímpicos de Barcelona de 1992.

10. Her (2013)

Este éxito de crítica y taquilla habla sobre Theodore (Joaquin Phoenix), un hombre depresivo e introvertido que empieza una relación con Samantha, una inteligencia artificial a quien da voz Scarlett Johansson en la versión original. Her explora el amor en una época en que los avances tecnológicos dominan cada vez más áreas de la vida, incluso las relaciones afectivas.

11. Mi vida sin mí (2003)

En esta película de la barcelonesa Isabel Coixet, una mujer joven (Sarah Polley) descubre que tiene una enfermedad terminal incurable y le quedan sólo un par de meses de vida. A partir de entonces dedica sus útimos días a planificar la vida de su marido y sus hijas una vez haya fallecido; al llegar al final, la protagonista se guía sólo por el amor a su familia.

12. Buscando un beso a medianoche (2007)

Buscando un beso a medianoche se centra en una cita en la noche de Año Nuevo, durante la cual empieza a florecer una relación que podría ser de amor o de amistad. Los protagonistas son una chica y un chico jóvenes que han quedado a través una web de citas.

13. Náufrago en la luna (2009)

En esta película coreana, un ejecutivo arruinado intenta suicidarse tirándose al río Han y acaba aislado en una isla a 200 metros de Seúl. El romance con una chica que no sale de su habitación y que lo ve por la ventana da un nuevo sentido a la vida de ambos. A la vez, Castaway on the moon (que se traduce como ‘Náufrago en la luna’) es una lúcida crítica al sistema capitalista.

14. Closer (2004)

Un reparto de lujo protagoniza esta película: Natalie Portman, Clive Owen, Jude Law y Julia Roberts. Closer habla sobre el romance, el deseo y los celos a partir de las relaciones cruzadas entre dos parejas. La trama está estructurada de un modo que recuerda al teatro y desmitifica el concepto del amor.

15. Antes de amanecer (1995)

La trilogía “Antes de…”, de Richard Linklater, narra el romance entre una francesa y un americano.

16. Antes del atardecer (2004)

Se trata de trata de tres episodios que suceden con 10 años de separación entre cada uno

17. Antes del anochecer (2013)

A través de estas películas, basadas casi exclusivamente en el diálogo entre los dos personajes principales, el director y guionista explora con acierto las distintas etapas de los romances idealizados.

18. Once (2007)

En el musical Once (Una vez) las canciones surgen de forma natural a partir de la historia de amor autobiográfica entre Glen Hansard, un cantante y compositor irlandés, y Marketa Irglova, una pianista checa. El documental The Swell Season, de 2011, describió también el final de su relación y del grupo que formaron juntos, que da título a la obra.

19. Candilejas (1952)

La última película de Charles Chaplin es también la más autobiográfica, trágica y nostálgica de su filmografía. En Candilejas, un payaso alcohólico y acabado ayuda a triunfar a una joven bailarina después de evitar que se suicide y se enamora de ella en el proceso, recordando todo lo que una vez soñó y se deslizó entre sus dedos.

20. 500 days of summer (2009)

Joseph Gordon-Levitt y Zooey Deschanel protagonizan esta comedia romántica indie, que en España fue titulada ‘(500) días juntos’. La película da un giro al esquema habitual de ‘chico conoce a chica’ centrándose en un romance unilateral, y está llena de referencias a la música alternativa y al cine.

21. Amor (2012)

Michael Haneke nos muestra el amor hasta sus últimas consecuencias a través de la historia de un matrimonio de ancianos. Después de que ella sufra un infarto, él la cuida y la acompaña en el deterioro progresivo que ha de llevarla inevitablemente a la muerte. Amor es una de las películas más duras y honestas de los últimos años.

22. La princesa prometida (1987)

Este cuento sobre espadachines heroicos, nobles malvados, princesas, brujas, gigantes y piratas es también la historia del amor entre una granjera y un mozo de cuadra. Una de las películas fantásticas más recordadas de los años 80 por sus carismáticos personajes y sus ingeniosos diálogos, como el inolvidable «Mi nombre es Íñigo Montoya. Tú mataste a mi padre. Prepárate para morir».

23. El apartamento (1960)

En El apartamento, Jack Lemmon interpreta a un tipo corriente que se enamora de una compañera de trabajo (Shirley MacLaine), amante del jefe de ambos, que usa el piso del protagonista para acostarse con mujeres. Una comedia agridulce que demuestra que ni siquiera en el cine romántico clásico era todo idealización.

24. Scott Pilgrim contra el mundo (2010)

Esta comedia romántica se basa en una novela gráfica y tiene la estructura de un videojuego: para conseguir tener una relación exitosa con Ramona Flowers, la mujer de sus sueños, Scott Pilgrim deberá derrotar en combate a sus siete malvados ex, que tienen poderes sobrenaturales. Una película muy divertida y recomendable para la gente joven.

25. El mismo amor, la misma lluvia (1999)

La convulsa Argentina de los años 80 enmarca esta historia de amor y desamor entre un escritor y una camarera. El mismo amor, la misma lluvia fue dirigida por Juan José Campanella, conocido por El hijo de la novia y El secreto de sus ojos, así como la infravalorada serie Vientos de agua.

  • Las 16 mejores canciones de amor en inglés