Ensalada cuscús de brócoli. Receta de cocina saludable, sencilla y deliciosa

Ensalada cuscús de brócoli: receta saludable, ligera y saciante para personalizar al gusto

Recetas Saludables

Ensalada cuscús de brócoli: receta saludable, ligera y saciante para personalizar al gusto

Además de saludable (y delicioso), el brócoli es de lo más versátil, así que no hay excusas para acusarlo de monótono o aburrido. Cuando apetecen ya platos más frescos y ligeros, una forma interesante y atractiva de prepararlo es convirtiéndolo en una especie de cuscús verde, para tomar como ensalada fría o templada, de plato único, entrante o guarnición.

Como ya hemos explicado en la receta de colirroz, para obtener su textura granulada no tenemos más que triturar los floretes en un procesador de alimentos, robot o batidora, o usar un rallador grande o buen cuchillo de hoja grande. El brócoli es aún más cómodo de trabajar porque sus cogollos se separan más fácilmente y sin crear tanto estropicio como la coliflor, y los troncos se pueden aprovechar en otras recetas.

Aunque se puede tomar crudo, preferimos saltear brevemente el «cuscús» sobre una base aromática de jengibre, ajo y especias doradas con un poco de aceite. Después no hay más que aliñarlo al gusto y agregar todos los ingredientes que nos apetezcan, para sumar sabor, nutrientes y texturas distintas. Si vamos a tomarlo como plato único o principal, siempre conviene añadir una buena fuente de proteínas de calidad.

Ingredientes

Para 2 personas

  • Brócoli
    1
  • Jengibre (un trocito al gusto)
    5 g
  • Dientes de ajo
    1
  • Comino en grano (al gusto)
    2 g
  • Mostaza en grano (opcional)
    4 g
  • Rabanitos
    6
  • Aceitunas negras de Aragón, kalamata o cuquillo (preferiblemente)
    30 g
  • Huevos
    2
  • Ralladura de limón
  • Perejil fresco o cilantro
  • Levadura de cerveza en copos (opcional)
  • Semillas de sésamo tostado
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Pimienta negra
  • Sal

Cómo hacer ensalada de cuscús de brócoli

Dificultad: Media

  • Tiempo total
    30 m
  • Elaboración
    20 m
  • Cocción
    10 m

Cortar los floretes del brócoli separando el tronco y parte de los tallos más gruesos (reservar para otra receta). Lavar, escurrir y triturar o picar hasta dejar una textura como de cuscús fino. Lavar, secar y picar el perejil. Poner a cocer los huevos en agua hirviendo, unos 10 minutos, y enfriar.

Pelar el jengibre y el diente de ajo. Rallar ambos o picarlos finos, y poner a calentar en una sartén grande con un poco de aceite, añadiendo comino en grano y semillas de mostaza al gusto. Dejar que suelten sus aromas y añadir el brócoli, removiendo bien. Salpimentar.

Cuscus Brocolil Pasos

Saltear el conjunto a fuego más fuerte unos pocos minutos, removiendo sin cesar para que el brócoli se cocine un poco, pero sin perder textura. Agregar ralladura fina de limón y pasar a una ensaladera.

Lavar, secar y laminar o cortar en medias lunas los rabanitos. Picar las aceitunas, deshuesándolas, y añadir ambos ingredientes con el perejil picado al cuscús. Pelar los huevos ya enfriados y cortar al gusto.

Aliñar el brócoli con aceite de oliva al gusto y salpimentar. Aderezar con levadura de cerveza en copos si se desea, y agregar semillas de sésamo tostado. Servir templado o frío, con el huevo o más ingredientes al gusto.

Con qué acompañar el cuscús de brócoli

Como hemos comentado, esta receta saludable de ensalada de cuscús de brócoli es muy versátil y fácil de adaptar a cualquier menú según nuestras necesidades. Simplemente bien aliñado y aderezado será una estupenda guarnición de carne o pescado a la plancha o al horno, tofu salteado o legumbres rehogadas. Como plato único, además de huevo podemos enriquecerlo con frutos secos, queso fresco, aguacate, pollo o pavo cocido, gambas o langostinos, atún o salmón, garbanzos tostados, etc.